自宅学習時間を確保する！中学生・高校生が効率的に時間を作るためのアイデアと工夫

2025年3月4日 2025年3月3日

Megumi Morikawa

部活や宿題、友達との時間で忙しい中学生・高校生にとって、自宅で勉強する時間を作るのは意外と大変ですよね。

でも、効率的な方法を取り入れれば、無理なく勉強時間を確保できるんです。

ここでは、自宅学習をもっと充実させるための具体的な工夫を紹介しますね！

1. 学習スケジュールを立てる

スケジュールをしっかり立てると、勉強する時間を確保しやすくなります。

あらかじめ計画を立てておけば、「次に何をやろうかな？」って迷う時間も減るし、その分勉強に集中しやすくなるんです。

週間スケジュールを作る
学校や部活のスケジュールを考えて、空いてる時間に勉強する時間を作りましょう。
例えば、部活が休みの日や早く帰れる日は、まとまった時間を取って勉強する。
でも、部活がある日は短時間でも集中して取り組むように、柔軟に計画していくのがポイントです。
1日のTo-Doリストを作成する
毎朝か前の晩に、その日にやるべき課題や勉強内容をリストにしてみましょう。
「数学の問題を5問解く」「英単語を20個覚える」みたいに、具体的な目標を設定すると、達成したときにやった感が出て、モチベーションもアップしますよ！
毎日これだけはやる！ということを決めておいてもいいですね。

長時間勉強してると、どうしても集中が切れやすいですよね。

ポモドーロ・テクニックは、集中と休憩をうまく組み合わせる方法で、すごく効果的なんです。

基本の方法
25分間集中して勉強したら、5分間休憩を取るっていうサイクルを繰り返します。
このサイクルを4回やった後は、15〜30分のちょっと長めの休憩を取るようにしましょう。
効果的な使い方
タイマーをセットして時間をしっかり管理すれば、ダラダラ勉強しなくて済みます。
休憩中は、軽くストレッチしたり水分を取ったりすると、すごくリフレッシュできます！

ポモドーロ・テクニックについては、

の記事も良ければご覧ください！

自宅だとテレビやスマホ、家族の話し声なんかがあって、どうしても誘惑が多いですよね。

だから、集中しやすい環境を整えることがすごく大事なんです。

誘惑の少ない場所
勉強机を決めて、できるだけ他のことが目に入らないようにしましょう。
リビングじゃなくて、自分の部屋とか静かな場所を選ぶのがポイントです！
ノイズキャンセリング
イヤーマフやノイズキャンセリングイヤホン、耳栓などを使うと、周りの音を遮断できて集中しやすくなりますよ。
あと、クラシック音楽や環境音を小さめの音で流すのも、集中力をアップさせるのに効果的です！
Spotifyなどに勉強向けプレイリストもあるので、利用するのをおすすめします。
「勉強用耳栓」などのキーワードで検索すると、色々出てくるので見てみるのがおすすめです。

スマホって勉強の大敵ですよね。

通知が来るたびに集中力が切れちゃいますから、勉強中はスマホをちゃんと管理した方がいいです！

別の部屋に置く
勉強を始める前に、スマホを別の部屋に置いておくと、物理的に誘惑を遠ざけることができるんです。
親御さんに管理を頼むのもいいですね（もちろんロックを掛けて！）。
手元にスマホがないから、ついチェックしちゃう心配もなくなりますよ！
時間管理アプリを活用
「Forest」や「Focus Keeper」みたいなアプリを使うと、勉強中にスマホを触らないように意識しやすくなりますよ。
こういったアプリは、時間をしっかり管理できるだけでなく、勉強を続けるモチベーションを保つのにも役立ちます！
スマホを使わずに勉強する習慣がつくので、集中力もアップしますよ。

このような、一定の時間が経過しないと開けられないような「ロッキングコンテナ」を使うのも有効です。

勉強を続けるためには、モチベーションを維持することがすごく大切ですよね。

そこで、小さな成功体験を積み重ねることがポイントです。

例えば、目標を達成したときに「やった！」って感じると、その成功が次の勉強へのやる気に繋がります。

小さな目標を設定する
「英単語を10個覚える」とか「数学の問題を5問解く」みたいに、すぐに達成できる目標を設定してみましょう。
ちょっとした成功体験を積み重ねることで、やる気がどんどん高まりますよ！
ご褒美を用意する
目標を達成したら、自分にご褒美を設定してみましょう。
例えば、好きなお菓子を食べるとか、5分だけ好きな動画を見てリフレッシュするとか。
そういうちょっとしたご褒美があると、勉強のやる気が引き出されるんです。
目標をクリアしたら、自分をちょっと甘やかしてあげることが、次の勉強へのモチベーションに繋がりますよ！

家庭内の環境って、勉強の質に大きな影響を与えるんですよね。
だから、家族の協力を得ることがすごく大事なんです。
みんなのサポートがあると、自然と勉強もスムーズに進みます！

勉強時間を宣言する
家族に「〇時から勉強するね」って宣言しておくと、声をかけるタイミングをうまく調整してもらえます。
家族が自分の勉強を理解して応援してくれると、すごく勉強がしやすくなりますよね。
協力依頼
勉強中は、家族に話しかける時間をちょっと控えてもらったり、勉強が進んだら簡単に報告したりすると、家族とのコミュニケーションも深まるんです。
お互いに理解し合えるから、気持ちよく勉強できるし、応援してもらえる感じも強くなりますよ！

自宅学習は工夫次第で、もっと効率よく、楽しく進められます。

今日紹介した方法をぜひ試してみてくださいね。

少しずつ続けることで、確実に成果が見えてくるはずです。

頑張ってください！